Προθέρμανση όλου του σώματος

Δεν είναι ευχάριστο να τραυματίζεις το χέρι σου. Όχι μόνο προκαλεί πολύ πόνο, αλλά σε αποβάλλει και από το παιχνίδι. Τις περισσότερες φορές συμβαίνει όταν δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά. Τι να κάνετε λοιπόν για να προστατευθείτε από τραυματισμούς;

Η βασική και προληπτική δραστηριότητα που μας προστατεύει από τραυματισμούς είναι η προθέρμανση. Έχει δύο λειτουργίες. Το ένα είναι να διατηρήσουμε τη φυσική κατάσταση και τη φυσική κατάσταση στο παιχνίδι (μακροπρόθεσμη προοπτική), το άλλο είναι να προετοιμάσουμε το σώμα και το μυαλό για περαιτέρω εργασία στο εργαστήριό μας μια δεδομένη ημέρα (βραχυπρόθεσμη προοπτική). Το ζέσταμα είναι τόσο σημαντικό στη δουλειά μας που πρέπει πάντα να το κάνουμε πρώτοι. Είναι καλύτερα να αφιερώνετε 30 λεπτά την ημέρα κάνοντας βασικές ασκήσεις (συμπεριλαμβανομένης μιας αξιοπρεπούς προθέρμανσης) όλη την εβδομάδα, αντί να εργάζεστε τέσσερις ώρες σε μια μέρα. Ξέρω από την πράξη ότι δεν είναι εύκολο να είσαι συνεπής, όλοι είχαν σκαμπανεβάσματα σε αυτό το θέμα, αλλά δεν μπορείς να τα παρατήσεις.

Στην περίπτωσή μου, η προθέρμανση αποτελείται από 4 μέρη. Ανάλογα με τον διαθέσιμο χρόνο, προσπαθώ να αφιερώσω 5 έως 15 λεπτά σε κάθε μέρος. Χρειαζόμαστε 20 με 60 λεπτά για να ολοκληρώσουμε ολόκληρο το σετ ασκήσεων.

– Ζέσταμα όλου του σώματος

– Προθέρμανση του δεξιού χεριού

– Ζέσταμα αριστερού χεριού

– Τελική προθέρμανση σε συνδυασμό με ασκήσεις ζυγαριάς και ζυγαριάς

Σε αυτή την ανάρτηση, θα ασχοληθούμε με το πρώτο σημείο, που είναι το ζέσταμα ολόκληρου του σώματος. Μάλλον αναρωτιέστε γιατί τη χρειάζεστε. Μεταφράζω ήδη.

Διαβάζοντας τα λήμματα των Kasia, Szymon, Michał, Mateusz και τα δικά μου, μπορείτε να παρατηρήσετε τη συχνή εμφάνιση της λέξης «χαλάρωση». Δεν είναι τυχαίο, γιατί ο καθένας μας παρατήρησε πόσο σημαντικός είναι αυτός ο παράγοντας στο παιχνίδι του. Μπορείτε να συναντήσετε ψυχική χαλάρωση, σωματική χαλάρωση, μουσική χαλάρωση (ροή, αίσθηση) κ.λπ. Η προθέρμανση του σώματος στην πραγματικότητα το θέτει σε κατάσταση σωματικής χαλάρωσης. Παίζοντας, ανεξάρτητα από το όργανο, εμπλέκουμε ολόκληρο το σώμα, όχι μόνο τα χέρια και τα πόδια. Επομένως, μαζί με την αρχή «από το γενικό στο ειδικό», η προθέρμανση μας πρέπει να ξεκινά με ασκήσεις όλου του σώματος.

Για την καλή αρχή

Για να ξυπνήσουμε λίγο το σώμα μας στην αρχή, κάνουμε τα εξής όπως στα μαθήματα PE:

1. Κυκλοφορία των γοφών αριστερά και δεξιά,
2. Κυκλοφορία αριστερού και δεξιού κορμού,
3. 10 καταλήψεις.

Αν νιώθετε την ανάγκη για περισσότερη άσκηση (πόδια, πλάτη κ.λπ.), σας παραπέμπω στην ιστοσελίδα bodybuilding.pl όπου θα βρείτε επαγγελματικές συμβουλές με φωτογραφίες. Και τώρα συνεχίζουμε…

Τεντώνοντας τα χέρια

Το επόμενο βήμα είναι να τεντώσετε τα χέρια σας. Στεκόμαστε σε ισιωμένα πόδια, ενώνουμε τα χέρια, λυγίζουμε και ισιώνουμε, απλώνοντας τα χέρια μας όσο πιο ψηλά γίνεται. Το εύρος των επόμενων ασκήσεων είναι δωρεάν, οτιδήποτε σας ζεσταίνει και τεντώνει τα χέρια σας είναι καλό. Από την πλευρά μου, προτείνω τις ασκήσεις 2 έως 4α από την προαναφερθείσα ιστοσελίδα klubystyka.pl (φωτογραφία 2 έως 4α)

ώμοι

Κάποτε, θα έλεγα, "Τι σχέση έχουν οι ώμοι με την απόδοση του μπάσου μου;" Σήμερα ξέρω ότι έχουν ένα μεγάλο. Ακριβώς από ιατρικής άποψης, δεν είμαι σε θέση να πω πώς μοιάζει, αλλά κατά κάποιο τρόπο ο ώμος συνδέεται με τον αγκώνα με τένοντες και ο αγκώνας με τον καρπό. Όταν σκύβουμε ή έχουμε κακή στάση, ο ώμος βρίσκεται σε διαφορετικό σημείο από αυτό που θα έπρεπε. Αυτό μπορεί να κάνει τον τένοντα στον αγκώνα να πηδήξει (ένα αιματηρό δυσάρεστο συναίσθημα και επίσης πόνο). Και αυτό δεν είναι το τέλος, γιατί ο καρπός μειώνει την ευλυγισία του, με αποτέλεσμα το χέρι να υποφέρει. Δυστυχώς, παλεύω με αυτό το πρόβλημα εδώ και αρκετό καιρό και επηρεάζει αρκετά έντονα το παιχνίδι. Αλλά μην είστε υστερικοί, ήθελα απλώς να σας επισημάνω ότι αξίζει να το προσέξετε.

Εντάξει, αλλά πώς να ασκήσετε τους ώμους;

Πιθανώς ο πιο εύκολος τρόπος είναι να πάτε στο γυμναστήριο και στην πισίνα, όπως ανέφερα στο Everything Begins In Your Head. Στην περίπτωση της ίδιας της προθέρμανσης, αναφέρομαι ξανά στον ιστότοπο klubystyka.pl και στη φωτογραφία 5, όπου όλα περιγράφονται τέλεια.

Καρπός χεριού 

Για τους καρπούς, έχω δύο πολύ απλές, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για μένα:

1. χαλαρώνοντας τους καρπούς – χαμηλώστε χαλαρά τα χέρια και κουνήστε τα αρκετές φορές
2. κυκλοφορία του καρπού – σφίγγουμε τα χέρια μας και κάνουμε μια κυκλική κίνηση αριστερά και δεξιά

Αν αφιερώσουμε δύο ή τρία λεπτά στις προαναφερθείσες ασκήσεις, θα είναι αρκετά. Στην επόμενη ανάρτηση, θα επικεντρωθούμε στο τέντωμα των δακτύλων και των χεριών. Αυτές θα είναι ασκήσεις κυρίως με μπάσο, αλλά και χωρίς αυτό. Επιστρέφοντας στη σημερινή ανάρτηση, θυμηθείτε να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας μαζί μας σε ένα σχόλιο!