Τα βασικά της προθέρμανσης για τους ντράμερ

Τι είναι το ζέσταμα και γιατί είναι τόσο σημαντικό για τη σωστή ανάπτυξη ενός ντράμερ; Λοιπόν, το ζέσταμα είναι ένα ορισμένο σημείο εκκίνησης στην προπόνησή μας, ας το πούμε.

Εισαγωγή στην περαιτέρω εργασία. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης εκτελούμε ασκήσεις διατάσεων για μεμονωμένα μέρη των άκρων και ασκήσεις χαλάρωσης, που συνίστανται στην εκτέλεση των ίδιων κινήσεων με αργό ρυθμό, προκειμένου να «υπενθυμίσουμε» στους μύες μια συγκεκριμένη κίνηση. Ένα, διπλό, παράθυρα, ασκήσεις για την εξίσωση των κτυπημάτων μεταξύ του δεξιού και του αριστερού χεριού δίνουν περισσότερη ελευθερία κατά τη διάρκεια της περαιτέρω εργασίας στο σετ.

Το ζέσταμα είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο του ντραμς, επίσης λόγω τραυματισμών που μπορεί να προκληθούν χωρίς ενδελεχή προετοιμασία για παιχνίδι. Όταν εργάζομαι με μαθητές, συχνά αναφέρω ένα θέμα για αθλητές που χρειάζονται μια μακρά προθέρμανση για να μπορούν να εκτελούν συγκεκριμένες ασκήσεις χωρίς να προκαλέσουν κανένα είδος τραυματισμού. Παρόμοιο είναι και στην περίπτωσή μας, οπότε αξίζει να το φροντίσουμε.

Παρακάτω θα παρουσιάσω ασκήσεις που επιτρέπουν μια αποτελεσματική προθέρμανση – μερικές από αυτές εμφανίστηκαν στο πρώτο άρθρο – κανονικότητα και προγραμματισμός εργασίας.

Τέντωμα:

Το τέντωμα έχει πολλά θετικά που μπορούν να αυξήσουν την ελευθερία του παιχνιδιού μακροπρόθεσμα:

– Η αύξηση του εύρους κίνησης στις αρθρώσεις θα μας επιτρέψει να ελέγξουμε καλύτερα το ραβδί,

– Ενδυνάμωση τενόντων

– Βελτίωση της παροχής αίματος στους μύες

– μυϊκή χαλάρωση μετά την άσκηση

Η ασφαλέστερη μέθοδος διάτασης των μυών είναι η στατική μέθοδος, η οποία περιλαμβάνει τέντωμα των μυών σταδιακά μέχρι να φτάσουν στη μέγιστη αντίστασή τους. Σε αυτό το σημείο, σταματάμε για λίγο την κίνηση και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Μετά από μια στιγμή ξεκούρασης, επαναλαμβάνουμε την άσκηση. Και έτσι πολλές φορές σε κάθε άσκηση. Φυσικά, για να προχωρήσετε στις ασκήσεις, θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το εύρος κίνησης, ξεπερνώντας την αντίσταση των μυών, αλλά με προσοχή – πολύ γρήγορες προσπάθειες επέκτασης του εύρους μυϊκής διάτασης μπορεί να τελειώσουν με τον τραυματισμό τους!

Ασκήσεις διατάσεων και προθέρμανσης:

Με την παλάμη του ενός χεριού πιάνουμε τα δάχτυλα του άλλου (ισιωμένα). Σε αυτή τη θέση, τραβάμε τα δάχτυλά μας το ένα προς το άλλο ενώ λυγίζουμε τον καρπό προς τα πάνω. Η δεύτερη άσκηση είναι παρόμοια: ενώ στέκεστε ελαφρώς μακριά, ενώστε τα χέρια μεταξύ τους έτσι ώστε να αγγίζουν ολόκληρες τις εσωτερικές πλευρές και τα δάχτυλα (τα δάχτυλα δείχνουν προς την κατεύθυνση μας). Από αυτή τη θέση, προσπαθήστε να ισιώσετε τα χέρια στους αγκώνες, ενώ τεντώνετε τους μυς του αντιβραχίου. Η επόμενη άσκηση περιλαμβάνει να πιάσετε τα δύο ραβδιά που ενώνονται μεταξύ τους με τον ίσιο αγκώνα σας και να τον περιστρέφετε έντονα και προς τις δύο κατευθύνσεις.

Προθέρμανση με παγίδα / μαξιλάρι

Αυτή η προθέρμανση θα περιλαμβάνει ασκήσεις με το τύμπανο. Είναι σημαντικό όλα αυτά τα παραδείγματα να γίνονται πολύ αργά, σχολαστικά και χωρίς περιττή βιασύνη. Θα μας δώσει την ευκαιρία να ζεσταθούμε αποτελεσματικά και να έχουμε λίγο χαλαρό στα χέρια μας. Πρόκειται για παραδείγματα που βασίζονται κυρίως σε επαναλήψεις, δηλαδή κάνοντας τις ίδιες κινήσεις σε μία σειρά.

Δεν είναι τυχαίο ότι αυτά τα παραδείγματα παρουσιάζονται με την ακόλουθη σειρά. Καθώς ο αριθμός των χτυπημάτων ανά χέρι μειώνεται, η ταχύτητα της αλλαγής του χεριού θα αλλάξει, επομένως υπάρχει λιγότερος χρόνος για να προετοιμάσετε το άλλο χέρι για να ξεκινήσετε την επόμενη σειρά χτυπημάτων.

σπουδαίος:

Πάρτε αυτά τα παραδείγματα αργά και εστιάστε στο να κάνετε κάθε επιτυχία το ίδιο όσον αφορά τη δυναμική και την άρθρωση (άρθρωση – πώς παράγεται ο ήχος). Ακούστε τον ήχο των ραβδιών, κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά. Μόλις νιώσετε ένταση στα χέρια σας, σταματήστε αμέσως και ξεκινήστε από την αρχή!

Για να ευθυγραμμίσετε τα ρολά μονής διαδρομής μεταξύ των χεριών, π.χ. 8-4, 6-3 και 4-2

Το βασικό ρολό μονής διαδρομής δεν είναι τίποτα άλλο από μονές πινελιές μεταξύ δεξιού και αριστερού χεριού. Ωστόσο, οι διαφορές στην έξοδο του ήχου οφείλονται συχνά στην ανομοιομορφία μεταξύ των δύο άκρων (π.χ. το δεξί χέρι είναι πιο δυνατό και το αριστερό είναι πιο αδύναμο για τους δεξιόχειρες). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αξίζει να βεβαιωθείτε ότι τα κτυπήματα εξομαλύνονται. Αυτά είναι παραδείγματα ασκήσεων που πρέπει να γίνονται πριν από κάθε προπόνηση, κατά προτίμηση καθημερινά με μερτόνομο. Και εδώ η σειρά δεν είναι τυχαία!

Όταν δούμε το παραπάνω παράδειγμα, ας δώσουμε προσοχή στο πώς συμπεριφέρεται το δεξί χέρι στην πρώτη μπάρα και το αριστερό στη δεύτερη. Λοιπόν, στην πρώτη μπάρα το δεξί χέρι είναι το πρώτο χέρι (οκτώ πινελιές), στη δεύτερη μπάρα είναι το αριστερό χέρι. Θα πρέπει να δοθεί προσοχή στην εξίσωση των κτυπημάτων ως προς τη δυναμική.

Αυτό το παράδειγμα θα είναι σίγουρα πιο δύσκολο να ολοκληρωθεί με ταχύτερο ρυθμό. Ξεκινήστε αργά και καθώς αυξάνετε την ελευθερία σας, αυξήστε τον ρυθμό κατά 5 ή 10 μπάρες BPM.

Διπλό ρολό, δηλαδή διπλές πινελιές

Σε αυτό το παράδειγμα, βλέπουμε μια σειρά από διπλές πινελιές, ομοιόμορφες, σταθερές. Θα πρέπει να παίζονται ούτως ή άλλως. Για να πετύχετε ακόμη και διπλά χτυπήματα, πρέπει να τα εξασκήσετε πολύ αργά, διαχωρίζοντας διαδοχικά χτυπήματα, όπως λέγαμε, αυξάνοντας τον ρυθμό με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε να εξασκηθείτε με δύο τρόπους: διαχωρίστε κάθε διαδοχική διαδρομή και εκτελέστε δύο πινελιές (PP ή LL) σε μία κίνηση. Η δεύτερη απεργία θα είναι μια «φθίνουσα» απεργία.

Αθροιση

Αυτά τα βασικά παραδείγματα πρέπει να είναι ασκήσεις που κάνουμε κάθε φορά που αρχίζουμε να εξασκούμαστε στα ντραμς. Αργότερα στη σειρά για το ζέσταμα, θα ασχοληθούμε με το θέμα της προθέρμανσης στα πιάτα κρουστών και θα σας πω τι είναι το λεγόμενο «τελετουργικό προθέρμανσης». Καλως ΗΡΘΑΤΕ!